الرئيسية صحة نصائح مهمة لممارسي الرياضة في رمضان

نصائح مهمة لممارسي الرياضة في رمضان

IMG 20210502 WA0026.jpg
كتبه كتب في 2 مايو، 2021 - 6:14 مساءً


ربيع دحاني : صوت العدالة.


تساهم الرياضة المنتظمة بالحفاظ على الجسم سليماً ولا يجب إهمالها في شهر رمضان خوفاً من العطش او الإجهاد حيث أنها تسهم بتخفيض الوزن بسرعة ولكن يجب مراعاة أمور مهمة:
– عدم الإفراط بشدة في التمارين وقوتها لأن الجسم يضعف خلال فترة الصيام.
– اختيار مكان جيدة التهوية – اختيار الوقت المناسب بحيث تكون قبل الإفطار بساعة أو بعده بساعتين إلى ثلاث ساعات. – الإكثار من شرب الماء في أثناء ساعات الإفطار لتعويض الجسم عما فقده من مياه خلال ساعات الصيام، فالماء هو العنصر الأهم للجسم.
– التوقف فورًا عن ممارسة الرياضة حال الشعور بألم في الصدر أو القلب أو حدوث دوخة وصداع .
– تناول وجبة سحور مشبعة تحتوي على الكربوهيدرات.
– تناول وجبات متوازنة: بحيث تحتوي كل وجبة على العناصر التالية:
¶ الكربوهيدرات: الخبز أو الأرز أو المعكرونة أو البطاطس.
¶ البروتينات: الحليب ومشتقاته الدجاج أو السمك.
¶ الدهون: زيت زيتون طحينة أو حمص.
¶ خضروات: متنوعة . من الأكيد أن ممارسة الرياضة خلال الأيام العادية تختلف كليا عن ممارستها خلال شهر رمضان سيما وأن هذا الشهر يعرف تغيرا جذريا في النظام الغذائي ويجب تعلم كيفية التكيف مع الشعوره بالجوع والعطش لذلك يجب التعود على شرب الماء ليلا وتزويد الجسم بأكبر كمية من المياه ولكن بجرعات صغيرة ومتكررة.

مشاركة