الرياضة في رمضان: شروطها وحدود ممارستها

صوت العدالة- صحة
تُعدّ ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان ممكنة ومفيدة، شريطة احترام ضوابط تتعلق بالتوقيت، وشدة التمرين، والحالة الصحية للصائم. فالهدف هو الحفاظ على اللياقة دون الإضرار بالجسم أو التسبب في جفاف وإرهاق مفرط.
1- التوقيت الأنسب
قبل الإفطار بساعة تقريباً: تمارين خفيفة إلى متوسطة، مع تجنب المجهود العالي لتفادي هبوط السكر أو الدوخة.
بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث: يُعتبر الوقت الأفضل للتمارين المتوسطة أو الشديدة، بعد تعويض السوائل وتناول وجبة متوازنة.
قبل السحور بوقت كافٍ: خيار مناسب لبعض الأشخاص، خاصة للتمارين الهوائية الخفيفة.
2- نوعية التمارين
المشي السريع، الدراجة الثابتة، تمارين التمدد، واليوغا.
تمارين القوة بأوزان خفيفة إلى متوسطة مع تقليل عدد الجولات.
تجنب الحصص عالية الكثافة (HIIT) أو المنافسات الشاقة خلال ساعات الصيام.
3- الشروط الصحية
شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
تناول وجبات متوازنة غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات.
التوقف فوراً عند الشعور بدوخة، خفقان شديد، أو إرهاق غير معتاد.
مرضى السكري أو الضغط أو القلب يُستحسن استشارة الطبيب قبل الانتظام في برنامج رياضي.
4- حدود يجب الانتباه لها
عدم ممارسة الرياضة في أجواء حارة أو تحت أشعة الشمس المباشرة.
تجنب الإفراط في التمارين بهدف إنقاص الوزن بسرعة.
مراعاة عدد ساعات النوم لتفادي الإجهاد.
في الأخير تبقى الرياضة في رمضان مفيدة إذا مورست باعتدال وباختيار التوقيت المناسب، مع الإصغاء لإشارات الجسم. الاعتدال هو القاعدة الذهبية للحفاظ على الصحة واللياقة خلال الشهر الفضيل.